Как подготовиться к бегу в горах в условиях города 54:39

Поясные сумки для бега: _naznachenie2%5B%5D=Beg

Календарь пестрит стартами, и всё больше внимания уделяется гонкам, которые проходят в настоящих горах — Алтай, Армения, Дагестан, Приэльбрусье. И за рубежом полно горных гонок, одна другой вкуснее. А мы живём в Москве, где средняя абсолютная высота не достигает 200 м, а тренировочный отрезок с перепадом высот больше 40 метров найти проблематично. Отсюда вопрос: как можно готовиться к бегу в горах в условиях мегаполиса?

На лекции разобрали, что особенного в беге по горам, и что можно придумать для тренировки, оставаясь в большом городе на равнине:

- Особенности бега в горах по сравнению с плоским бегом.

- Адаптация тренировочного процесса в городе к условиям гор: приоритеты, методы, хитрости.

- Место спортивных сборов в тренировочном процессе.

Спикер:

Александр Элконин — врач, кандидат медицинских наук, тренер, финишёр La Saintélyon 2008, 2010, 2011, 2015, Eiger Ultra Trail 2015 — E101, UTMB® 2016 — TDS®, Crimea X Run 2016 и 2017, и других горных забегов.

0:00 Как подготовиться к бегу в горах в условиях города

0:48 Введение

2:16 Горы - это высота (атмосферное и парциальное давление, физиология высотной акклиматизации)

15:59 Набор высоты в Москве: Крылатское, Битца, Воробьёвы горы, Узкое, Кант и пр.

19:50 Тренировка для гонок в высоких горах (общая выносливость, локальная силовая выносливость, беговая дорожка/велотренажёр в барокамере)

27:09 Особенности развития силовой выносливости (локальная работа, субмаксимальные нагрузки, эксцентрический режим, многоповоротные упражнения)

30:48 Совершенствование техники (развитие равновесия и координации, быстрый спуск, лестницы)

34:34 Сборы в горах (непосредственный тренировочный эффект, акклиматизация проходит легче и быстрее, психологическая адаптация)

37:19 Подводящие старты (проверка достигнутого уровня подготовки, тренировочный эффект)

39:44 Практические выводы

43:01 Обеспечение безопасности на гонке (важность списка обязательного снаряжения и пр.)

45:20 Вопросы-ответы

#СМЛекцияБег #бег #горы #лекция