[№45] Подтягиваюсь на максимум, чистая техника►Новая программа тренировок (отчет о тренировках, 5-2) 07:07

Тернистый путь к силе продолжается.

Сегодня я подтягиваюсь на максимум с чистой техникой. Сколько раз сделаю? Подтягивания обратным хватом - не приоритет, но я решил проверить свои возможности, сделать чистые подтягивания. Моя основная задача - прогресс в базовых движениях - приседаниях со штангой, жиме лежа и тяге сумо, подъемах на бицепс а так же других основных упражнениях. Дополнительной целью является набор массы, чтобы наконец-то дать исчерпывающий ответ на злободневный вопрос - эктоморф. Как тренироваться? Как должны быть построены тренировки эктоморфа? как должна выглядет программа тренировок для эктоморфа?

⌚Эпизоды/таймкоды:

⌚Эпизоды/таймкоды:

00:00 - Вступление;

00:05 - Жим лежа под углом 35х10х3, 3 подход;

00:30 - Приседания со штангой на груди 45х10х2, 2 подход;

01:04 - Бицепс обратным хватом 25х8х2, 2 подход;

01:26 - Тяга штанги в наклоне обратным хватом 45х10х3, 3 подход;

01:44 - Жим лежа под углом 50х10х3, 3 подход;

02:13 - Подтягивания на количество. Свой вес 80,7 кг;

03:13 - Становая тяга с трэп-грифом 101х10х2, 2 подход;

03:55 - Подъем на бицепс с прямым грифом 25х10х20, 2 подход;

04:23 - Жим лежа 65х8х3, 3 подход;

04:53 - Приседания со штангой на груди 55х10х2, 2 подход;

05:34 - Подъем штанги на бицепс стоя 43,5х8х3, 3 подход;

06:10 - Отжимания на брусьях (с.в. 80,1 кг) 10х3, 3 подход;

06:32 - Отчет о тренировках этой недели, таблица нагрузки;

06:37 - Вес: 81 кг (29.10.2021);

06:51 - Конечная заставка.