Как долго бегать и не уставать. 3 рабочих совета | Валерий Жумадилов 01:47

Здравствуйте, Валерий! Можно вам вопрос? Я сам далеко не первый год занимаюсь скоростным бегом. На первых порах я тоже много времени уделял вспомогательным упражнениям. Типа махи ногами, махи руками, прокачка, подкачка, прыги, скоки и до бесконечности. От всего жутко болела голова, ресурсов не хватало даже в 20 лет. И прикол в том, что это и не особо нужно. По идее ЧТОБЫ БЕГАТЬ НАДО БЕГАТЬ. И все! Ты этим вообще сто зайцев убьешь и руки и ноги и тело и все все! И тело запомнит бег как основное действие. Вот единственное из техники что нужно дополнительно прорабатывать так это умение ставить ноги под себя. Все остальное типа угла сгиба руки не имеет значения. Ну в самом деле если ты слегка под другим углом согнешь руки ты не побежишь быстрее, вон Болт вообще бросал прямые руки даже на чемпионатах. А вот ставить ноги под центр тяжести это основное что имеет значение. Ну и для отработки этого навыка делать как вы называете скипы ну короче по два прыжка на каждой ноге попеременно всю стометровку. Либо на одной ноге. При такой манере невозможно неправильно ставить ноги. Тело запоминает данную постановку ног. Для физухи можно с жилетом утяжелителем для бега побегать. Вот и готов набор для достойного бегуна без лишних затрат: двойные прыжки для техники либо прыжки на одной ноге поочередно, бег с жилетом утяжелителем и под занавес непосредственно сам бег! Как вы считаете?

С бега перешел на скоростную ходьбу, тренировка дольше намного, зато безопаснее для суставов

Начинающий с темпом длительной 5 или 6 минут/км… всем бы так начинать)))

Самое классное в этом видео то, что нет воды, сейчас иду на пробежку, опробую советы, надеюсь поможет, спасибо)

Всегда носом дышу, независимо от километража.

Как может гипоксия стабилизировать диафрагму?

До 40 лет дышал только носом. Перешел на одновременное дыхание носом и ртом, стало гораздо легче. На видео есть ошибка и нет главного совета: во время бега, когда все труднее дышать- поднимите голову (смотрим в небо), вытяните шею (но не напрягайте), тогда начнет поступать больше воздуха и это реально помогает. Раскройте грудную клетку, не прогибайтесь вперед и не опускайте вниз голову. Если Вам больше 40 лет и все труднее бежать, делайте короткие остановки- это помогает, потом становится легче. Берите с собой воду, зимой тоже.

Сознание надо отключить. Направить свое внимание на что нибудь другое, а не боль от нехватки кислорода, боли в коленях и тд. Ведь бывает такое, бежишь бежишь, о чем то своем подумал, пока ваш ум занят этими мыслями, вы продолжаете бежать. А потом бац, сознание опять вспомнили что бежит и ей дискомфортно. Но вон то время, когда ваш ум был занят другими мыслями, ваш километраж словно незаметно пролетел. Вы помните лишь начало пробега, и конец пробега, а середину пути на автопилоте пробежали и даже не помните как бежали и что чувствовали.

Валерий, огромное спасибо за действенный метод! Раньше больше 30-40 минут бегать не мог, знал про необходимость длительного бега, но выйти на него не мог, только с относительно большим перерывом в 15-20 минут, что зимой например делать не нужно. Сделав все по методике легко пробежал 1:06. И после этого даже не испытывал плохих ощущений или переутомления, и даже на следующий день делал эффективную долгую тренировку без проблем (ходьба в гору 2,5 часа), и наверное даже она показалась психологически проще, опыт длительного кардио реально помогает воспринимать дистанции проще.

Как же прекрасно вы выглядите!

Спасибо вам????

Рахмет. ????????????

Спасибо возьмем на заметку !

Не как бегать ,а сколько спать ,что есть и какие принимать витамины ! Об этом подробнее ! ЛАЙК

Спасибо! Прекрасные советы!

Не могу бежать долго вообще сводит ноги ,болит бедро дыхалка все хорошо но вот боль в икрах как избавиться от этого кроме тренировать и укреплять

Всё круто!????

При любом продолжительном беге важно чтобы ЧСС было в зоне до 150 ударов, иначе вместо сердца будет соединительная ткань и гипертрофия.

Спасибо!

А у меня так: минут 5 иду, 10 минут бегу по асфальту, вибегаю на на поле, прячу кроссовки и майку в траве, и дальше бегу в одних трусах. Бежится намного легче и приятней. В теплую погоду, конечно.

Спасибо большое

От вас позитивом прям прёт ????это радуетСпасибо за интересный совет???????????????? Будем пробовать

А можно реже дышать 1 минуту ? У меня нос сломан в 3х местах , не дышит совсем :(

Спосибо.

Спасибо за советы. Раньше бегал дыша только носом, даже в жару. Добрался до 18км из 21 только носом. Потом через пол года стал дышать как раньше - прибавки не ощутил, видимо все зависит от физиологии конкретного спортсмена.

Благо Дарю!

Отличные советы!

Спасибо, буду пробовать.

Спасибо хорошие советы

Спасибо

основное, это делать раз в неделю, скажем, в воскресенье, длительную пробежку в два или в два с половиной раз больше обычного. именно это дает рост выносливости. а если бегать каждый день одну и ту же дистанцию, то так и застрянешь. скажем, бегаешь 10 км через день, а в выходные 20. или 10-15 каждый день, а выходные 25-30.

Интервальный бег и все будет тип - топ.

Очень круто! Спасибо большое за отличные советы!!! Буду применять, кстати, пару раз что то подобное я делал во время пробежки чисто интуитивно, а теперь нашел подтверждение и у вас, это радует и мотивирует к продолжению тренировок.

Ого ! Интересно! Спасибо вам!

Ерунда

А под долго бегать - какой километраж подразумевается для вас?

Благодарю

Бегаю 5 км с разрывом связки передней. 26 минут ! Все гуд)

С детства играю в дворовый футбол. Это усложнённый спринтерский бег. Год назад стал бегать в аэробном режиме по 5км.Чтобы не уставать надо бегать медленно трусцой с контролем пульса 65-80% от максимума на носовом дыхании.На первой пробежке за полчаса я пробежал 1,38км.

Спасибо Валерий за советы, но на мой взгляд устаёшь в беге- это нахождение длительное время в высокой пульсовой зоне. Невозможно устать если твой пульс во 2 или 3 зоне. Можно получить проблему с перегрузкой мышц или связок про длительном беге в этих зонах из-за неготовности к таким нагрузкам, но это уже другая история)

Валерий, не пудрите людям мозги. Чтобы бегать долго и не закисляться надо развивать окислительные мышечные волокна. Который раз отсылаю вас к Селуянову. Включать во время ОФП статодинамику. Опять это очень кратко.А, ещё почаще выполняйте вдох-выдох в полиэтиленовый пакет.))) Углекислый газ вам в помощь!)

4⃣ - Не зажиматься в шее и плечах - быть расслабленным. Держать руку согнутой в локте под 90°( можно и острее задать угол) Кисть держать расслабленой -сильно в кулак не зажимать. ????-Добежите до Сан-Франциско и обратно!

1 вдох через нос и два коротких выдоха через рот - так посоветовали мне, и кажется так легче действительно

А это нормально что я дышу только носом ( вдох-выдох ) и мне комфортно ? Вредно , не вредно ? Спасибо.

дыхание носом это миф, все марафонцы используют смешанное дыхание рот плюс нос, на одном носе далеко не убежишь.

Бегаю 5 лет. Медленно. 4 года бегала только по 40-50 минут. Благодаря советам тренера выровняла про.ежки до 90 минут и 15 км плюс минусСоветы от моего тренера:1. Чередовать долгие тренировки с тренировками с ускорениями. В моем случае помогли даже 100 метров из круга, далее обычный бег. И так всю тренировку 1 час. До этого 3 круга обычным темпом и 1 круг в завершении2. Если устала, пройтись отдышаться.

А у нас на урале пока лыжи а на лыжах будеш дышать всем что есть????

Спасибо! ???? Первое и третье в ближайшее время попробую! Второе уже многократно проверено - работает 100%!

Валерий, спасибо за совет. А как во время пробежки производить махи руками, какими шажками бегать (широкими, небольшими), колени поднимать высоко, и во время бега стоит ли помогать телу движением туловища (чтобы двигать центр тяжести)?

Здравствуйте,бегаю лет 20
Недавно заметил на нижней части ног несколько неприятных вен ..
Думаете это может быть от бега ?
Как мне поступить,у вас случайно нет видео на эту тему ?
Или можете дать совет ?
Не болит ничего,но там не должно быть вен,по моему.

Валерий мне нравятся ваши комментарии, вы всегда говорите кратко и только по сути. Молодец вы как в спорте профессионал так и на работе, спасибо за ваши советы.

tretij sovet neproboval, nado proeksperementirovatj! Pered sostezaniami casto begaju dlinnie distancii

????

Валерий, спасибо! Помогает реально, особенно приседания и динамическая растяжка! ????

как быстро многие зигами стали, расходимся, ну да -- это другое, я слышал, я знаю...

Хотя бы начать бегать.

крутой мужик

Что значит стабилизировать диафрагму? В чем нестабильность диафрагмы по Вашему мнению?

Скажите, как теперь остановиться ...

Спасибо за советы! Я вообще стараюсь при беге выбирать темп при котором могу дышать только носом. Это помогает первое время контролировать пульс. А ртом начинаю выдыхать, когда увеличиваю темп. Вообще в морозную погоду рекомендуется вдыхать только носом.

Дякую усім , що написали і читають!Щось своє це безцінно-дякую

Информация взята с американского канала. Зачем вы занимаетесь плагиатом и выдаёте это за свои советы?

Здравствуйте, какой обувью пользуетесь в данном видео? Из бюджетных моделей что порекомендуете?